妊娠中期

　妊娠中期のヨガ

妊娠中期に入ると疲労感やつわりもおさまり、心も身体も安定してきます。この時期になると妊娠初期とは異なり、妊娠中期には、いろいろなポーズを行なうことができます。しかし、妊娠中に行なってはいけないポーズもありますので、注意が必要です。

妊娠中に行なってはいけないポーズは、おなかに負担をかけるポーズ、後ろに反るポーズ、うつ伏せになるポーズ、逆立ち・肩立ちのポーズなどです。その他、つらいと感じるポーズは避けるようにしましょう。

妊娠中は、ホルモンの影響で身体がやわらかくなります。しかし、今までよりもポーズが取りやすいからといってやりすぎてはいけません。靭帯や腱が伸びてしまい、元に戻らなくなる可能性があるからです。

また、妊娠中は、通常のヨガをそのまま行なうのではなく、イスや壁などを使ったり、形を変えたりして、無理のないように行ないましょう。

それでは、妊娠中期におすすめのポーズを少しご紹介します。

　足の裏を合わせるポーズ　バッダ・コーナ・アーサナ

クッションなどに腰を下ろし、ひざを立てて、足の裏を合わせます。

手のひらを上にして太ももに置き、背筋を伸ばします。

息を吐いて両ひざを開いていきます。

息を吸って背筋を伸ばします。

　猫のポーズ　マールジャーラ・アーサナ

両手足を床につきます。手は肩幅に、ひざは腰幅に開きます。背骨は床と平行になるようにします。

息を吐きながら背中を丸め、息を吐き切ります。

息を吸いながら元に戻ります。

息を吐きながらかかとの間に腰をおろし、両手を前に伸ばします。

息を自由にして、リラックス。

　三角のポーズ　トリコーナ・アーサナ

背もたれのついたイスを壁につけて置きます。

イスの背もたれに左手がくるように立ちます。左足のつま先を壁の方に向けます。

息を吸って両手を広げます。

息を吐きながら左手でイスを持ち、身体を左にたおしていきます。右手は天井に向けて上げていきます。顔は、右手を見ます。（難しいときは、右手を腰にまわし、顔は正面を見ます。）

呼吸を自由にします。

息を吸いながら右手を戻します。

息を吐きながら両手を下ろします。

反対側も同様に行ないます。

　立木のポーズ　ヴリクシャ・アーサナ