プログラム

　ヨガのプログラム

ヨガは誰にでもできるのですが、一番難しいのは継続することではないでしょうか？せっかくはじめたヨガも、続けることができなくてやめてしまうと、それっきりになってしまう人も少なくないでしょう。

そういったことがないように、自分用のプログラムを作っておきましょう。プログラムを作っておけば、「このプログラムだけはやろう」という気持ちにもなります。

プログラムを作るポイントは、いろいろな種類のものをバランス良く取り入れることが大切です。

伸ばす、反る、ねじる、バランス、手や足を使うもの、背骨を使うものなど。呼吸法、瞑想なども是非プログラムに加えましょう。

ヨガのポーズを行なうことが瞑想へのステップだからといって、ポーズが完璧に出来るようなってから瞑想を行なおうと考えなくても良いのです。初心者の人も瞑想をプログラムに入れましょう。

参考までに各種類のポーズをご紹介します。プログラム作りの参考にしてください。

　伸ばすポーズ

頭を膝につけるポーズ（ジャーヌ・シールシャ・アーサナ）
背中を伸ばすポーズ（パシュチモッターナ・アーサナ）
背骨と脚を伸ばすポーズ（ウッターナ・アーサナ）

　反るポーズ

コブラのポーズ（ブジャンガ・アーサナ）
らくだのポーズ（ウシュトラ・アーサナ）
魚のポーズ（マッチャ・アーサナ）

　ねじるポーズ

背骨をねじるポーズ（アルダ・マッチェンドラ・アーサナ）
わにのポーズ（ジャタラ・パリブリッタ・アーサナ）

　バランス

舟のポーズ（ナーヴァ・アーサナ）
わしのポーズ（ガルダ・アーサナ）
壮美のポーズ（ナタラージャ・アーサナ）
半月のポーズ（アルダ・チャンドラ・アーサナ）

　手や足を使うポーズ

足の裏を合わせるポーズ（バッダ・コーナ・アーサナ）
背中で手をつなぐポーズ（ゴームカ・アーサナ）

　背骨を使うポーズ