ヴァータ |
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ヴァータ体質とヨガ ヴァータは、風、運動のエネルギーです。躍動的、身体が軽い、冷えやすい、肌や髪が乾燥する、血液や体液の流れが乱れやすいといった特長があります。 ヴァータのバランスがくずれると、便秘になったり、手足が冷たくなったり、頭痛、腰痛、不眠といった症状が起こりがちになります。また、不安になったり、緊張したり、心配性になったりします。 ヴァータにおすすめのヨガは、身体を温め、ゆったりとリラックスできるポーズです。
あお向けに寝て両ひざを抱えます。 息を吐きながら足を引き寄せ、上体を起こします。 呼吸は自由にしてその状態をしばらく保ちます。 息を吸いながら戻ります。
正座をして足を外に開いてお尻を下ろします。 そのまま静かに後ろに倒れていきます。 そのままの状態をしばらく保ちます。 足や腰が痛くてポーズが保てない人は、片方の足を前に伸ばしてみましょう。 ゆっくりと戻ります。
正座をして足を外に開いてお尻を下ろします。 右足を前に伸ばします。 息を吐きながら身体を前に傾けていきます。 手は足を持つようにします。 呼吸は自由にしてそのままの状態をしばらく保ちます。 息を吸いながら戻ります。 足を変えて同様に行います。
自由な座法ですわります。 右の鼻を右手の親指でふさぎ、息を吐きます。 そのまま息を吸い、しばらく息を止めます。 左の鼻を右手の薬指でふさぎ、息を吐きます。 そのまま息を吸い、しばらく息を止めます。 これをゆっくりと規則的に行います。
リラックスできる音楽を流してすわります。 心で「ありがとう」などのキーワードを繰り返し唱えてみましょう。 意味を考えず、ゆっくりと心の中で唱えます。 ２０分程度は行ってみましょう。 |
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